6 bài tập rèn luyện sự chánh niệm theo phong cách Steiner – Bài tập số 4: Trạng thái tích cực – quan sát những mặt tích cực

Trạng thái tích cực – quan sát những mặt tích cực

Niềm hân hoan của các bạn trong ngày sinh nhật của mình ở Lá

Niềm hân hoan của các bạn trong ngày sinh nhật của mình ở Lá

1. Cách làm

 Luôn cố gắng nhìn thấy những mặt tích cực của một điều gì đó mình cho là tiêu cực.

2. Hướng dẫn chi tiết

Trong nhiều tình huống, bạn thấy những mặt tiêu cực và xấu xí khá rõ ràng. Mục tiêu của bài thực hành này là bạn luôn nhìn thấy điều gì đó tích cực, mà không chối bỏ mặt tiêu cực. Khi thấy một điều gì đó tiêu cực, bạn có thể chú tâm vào sự tích cực nằm trong điều đó. Luôn có thứ gì đó đẹp đẽ, tốt đẹp tiềm ẩn trong mọi thứ. Khi thực hành bài tập này chúng ta không nên suy nghĩ một cách thiếu tư duy và mơ hồ rằng “mọi thứ đều tốt đẹp” hoặc chối bỏ những mặt tiêu cực.

Vào ngày sinh nhật của mình, các bạn sẽ đội lên đầu chiếc vòng nguyệt quế được dệt từ các loài hoa lá cỏ của tự nhiên, do chính tay các thầy cô tự làm cho những đứa con của mình

Vào ngày sinh nhật của mình, các bạn sẽ đội lên đầu chiếc vòng nguyệt quế được dệt từ các loài hoa lá cỏ của tự nhiên, do chính tay các thầy cô tự làm cho những đứa con của mình

Bài tập này được phát triển dựa trên các bài tập trước; sự kết hợp giữa suy nghĩ và cảm giác là một bước tiến mới. Để thấy được sự tích cực hay tốt đẹp trong tiêu cực, bạn phải vượt qua những phản ứng, ý kiến và định kiến của mình. Các tình tiết trở nên thú vị hơn. Những câu hỏi như “Thông điệp của tình huống này cho tôi là gì?”, “Tôi có thể học được gì từ điều này?”, “Tại sao tôi đã không nhận ra trước đây?” sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều về sau. Một cơ hội tốt để thực hành bài tập này là nhìn lại, đánh giá, v.v.: Bạn sẽ có thể nhìn thấy nhiều hơn một điểm tích cực bên cạnh các điểm tiêu cực. Và nếu bạn cần phản biện, thì đây là bước khởi đầu.

3. Mục đích

  • Tăng cường nhận thức. Bạn không được để những điều tiêu cực hoặc xấu xí làm bạn mất tập trung vào việc tìm kiếm sự tích cực. Tăng cường sự chú tâm của bạn bằng cách tìm kiếm những mặt tích cực.
  • Trở nên độc lập với cảm xúc của bạn bằng cách tìm kiếm sự tích cực. Bạn phải kiềm chế cảm xúc tiêu cực của mình, nếu không chúng sẽ khiến bạn không thể quan sát thêm.
Có quà có bánh có hoa, có bạn bè có thầy cô và ba mẹ, thế là đủ rồi phải không

Có quà có bánh có hoa, có bạn bè có thầy cô và ba mẹ, thế là đủ rồi phải không

Tất nhiên là, sau bài tập này bạn vẫn sẽ thấy nhiều điều tiêu cực, nhưng ít nhất thì bạn cũng đã cố gắng tìm ra điều gì đó tích cực. Đôi khi điều này chỉ thành công khi bạn nhìn lại, có thể là vài ngày hoặc thậm chí nhiều năm sau đó. Khi bạn quan sát nhiều hơn và nhìn nhận tình huống từ các góc độ khác nhau, bạn sẽ bắt đầu kiểm soát ý kiến của mình và bạn trở nên cởi mở hơn và sẽ quan sát toàn diện hơn. Do đó bài tập này giúp mở rộng lòng bao dung. Tóm lại, mọi thứ trên đời đều có cả mặt tích cực lẫn mặt tiêu cực trong đó, phải không nào?

4. Khó khăn

Bạn sẽ có thể bị ngộp bởi những điều tiêu cực hoặc tiêu cực quá nhiều đến nỗi bạn không thể nhận ra được sự tích cực. Bạn có thể không kiềm chế được những lời chỉ trích từ mình, bởi vì sự phán xét của bạn đã được tích lũy trong những năm qua và vô tình bạn coi những lời nhận xét đó là đúng.

Và sau đó, bạn sẽ bắt đầu có xu hướng quên tìm kiếm sự tích cực tại thời điểm này. Trong trường hợp đó, nên tạm thời dừng lại một chút rồi hãy tiếp tục bài thực hành nhé bạn yêu <3.

Sinh nhật ấm áp bên bạn bè và người thân

Sinh nhật ấm áp bên bạn bè và người thân

0 bình luận

Viết bình luận

Bạn muốn chia sẻ về bài viết?
Xin mời bạn viết nội dung mình muốn chia sẻ về bài viết này!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *